“真人之息以踵，眾人之息以喉。”────《莊子·大宗師》

南懷瑾曾闡釋過這句名言：得道的人，呼吸往來，那股保留元氣的息，每一次都到達足底心；而凡夫眾人的呼吸往往是流于表面的。所以得道的老祖宗們到八九十歲時仍能晝夜長明，夜睡無夢，身輕如葉。

現代社會，大氣污染、粉塵傷害、吸煙、生存壓力等因素，導致慢阻肺、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質纖維化，以及肺部感染等疾病的發病率、死亡率不斷增加。新冠肺炎疫情蔓延世界之際，如何加強呼吸功能的鍛煉，提高肺部抵抗力，成為當下不得不關注的話題！

研究表明，呼吸肌鍛煉可增強膈肌的肌力和耐力，加大呼吸幅度，建立有效呼吸方式，改善肺功能及胸廓活動度，有助于提高肺病患者肺泡通氣量及血氧飽和度，增強患者整體功能，預防因呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭。

呼吸肌鍛煉適應癥

◆慢性阻塞性肺疾病◆慢性限制性肺疾病◆慢性實質疾病◆哮喘及其他慢性呼吸系統疾病伴呼吸功能障礙◆因手術/外傷所造成的胸部或肺部疼痛◆支氣管痙攣或分泌物滯留造成的繼發性氣道阻塞◆中樞神經系統損傷后肌無力◆嚴重骨骼畸形，如脊柱側彎等

01縮唇呼吸法

縮唇呼吸是腹式呼吸的一個組成部分，通過增加氣道內壓力，防止小氣道的過早陷閉，有利于肺泡氣的排出，改善通氣效率和氣體交換。

訓練方法：呼氣時攏嘴唇呈“魚口狀”，其縮唇的程度，以患者能忍受為佳。一般是以能使距15～20厘米遠處蠟燭的火焰吹傾斜而不熄滅，為縮唇程度和呼氣流量的指標。

02 腹式呼吸法

通過腹式呼吸訓練，可增加隔肌張力及與腹肌在呼吸運動中的協調性，從而增加潮氣量和肺泡通氣量，減少功能殘氣量。

訓練方法：訓練者仰臥位，髖關節、膝關節輕度屈曲；一手放在腹部上，另一手放在上胸部，全身肌肉放松，進行縮唇呼吸。吸氣時，置于腹部的手輕輕上抬，呼氣時位于腹部的手慢慢下降，每次訓練5-10分鐘。

03部分呼吸法

訓練方式1：

自我單側或雙側肋骨擴張訓練：訓練者坐位或屈膝仰臥位，雙手置于下肋骨側方，吸氣時感受自己手掌的壓力和位置，同時給予下肋區輕微阻力以增強抗阻意識。呼氣時，手輕柔地向下向內擠壓胸腔來協助。

訓練方式2:

后側底部擴張：適用于肺部手術后需長期在床上保持半臥位的訓練者，因為分泌物易堆積在肺下葉的后側部分。訓練者坐位，身體前傾，髖關節屈曲。按上述“擴張肋骨”的方法進行呼吸訓練。

04器械訓練

據文獻及研究表明，漸進阻荷吸氣肌訓練能有效增強膈肌肌力及耐力，是最有效的訓練模式。在呼吸訓練中，初始閾值壓力大于 30%MIP~50%MIP 對于 MIP 改善更顯著。

訓練方法：遵循醫囑或判斷自身體能情況，選擇器械的不同模式進行訓練。賽客呼吸訓練器分為手動模式和自動模式。

手動模式：通過手動調節訓練阻抗值，進行訓練。建議在醫生指導后選擇手動模式的訓練難度，從自動模式1星開始訓練。

自動模式：分為1~5星。初次使用時，可選用1星進行訓練，后期可根據身體狀況，將難度級別逐步提升。建議一般在堅持訓練一周以上，才進行難度級別調整。

以上訓練應根據自身實際情況適度調節，鍛煉時或鍛煉后如出現疲勞、乏力、頭暈等，應該及時就診專科醫生。